打呼噜对于男性来说是一件很常见的事情，可能是生理原因，也可能是某些疾病引起的。长期打鼾不利于健康。男人打呼噜该怎么办？男性睡觉打呼噜怎么办？
1.多唱几首歌。
大声唱歌可以增强声带附近软腭肌肉的收缩力，特别是可以锻炼上喉肌肉和喉肌。晚上打呼噜和这些肌肉有很大关系。如果男性每天唱歌超过20分钟，那么就可以减少打鼾时间。
2.睡觉前洗洗你的鼻子。
有些人感冒或鼻炎时会打呼噜，因为鼻腔已经堵塞，所以用嘴呼吸，导致睡眠中打鼾。睡前可以清洗一下鼻腔。用清水清洗鼻孔，把里面的脏东西全部冲洗出来就行了。
3.戒烟减肥
吸烟对身体没有任何好处，还会增加患肺癌的风险。吸烟所含的各种有害物质会刺激呼吸道，所以经常吸烟的人容易打鼾，而肥胖也是打鼾的根本原因。
4.戒酒
酒精有麻醉的作用，会引起肌肉松弛，导致睡觉时打鼾，不仅喝酒，还会使患者在睡眠中暂时停止呼吸。酒精容易抑制人的呼吸中枢，降低人的兴奋性。如果你想再次兴奋，你需要更低的氧气分压和更高的二氧化碳分压。
5.侧睡
仰卧会增加打鼾的频率，所以要侧卧，因为舌头容易滑向后方，堵塞喉咙。如果习惯仰卧，可以在脖子下面卷一条毛巾，睡前把颈椎往上拖。这样可以有效避免舌根回落，减少打鼾。
6.穴位按摩
从中医的角度来说，打呼噜是因为肺气衰竭或者痰液堵塞气道。可以每天按摩天枢、中脘、丰隆，可以缓解打鼾。
技巧
男性平时一定要积极控制体重。他们不应该让自己的身体超重。当他们感冒时，他们必须选择正确的治疗方法。千万不要忽视打鼾。如果打鼾半年没有缓解，应该去正规医院做一个全面的检查，找出是什么原因引起的。
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