Erik 埃里克 28天增肌减脂型男打造计划，居家打造黄金比例身材

课程介绍

这是一个为期28天的居家增肌减脂计划，适合想要打造健康型男身材的人。通过结合科学的饮食控制和高效的力量训练，帮助提升肌肉质量、减少脂肪含量。该计划注重全身肌群的锻炼，包括有氧运动和力量训练，并提供详细的营养指导。只需每天投入适当时间，您就能在28天内看到明显的变化。

课程目录

1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819).mp4

2-本套计划需要用这些「工具」(223424).mp4

2-本套计划需要用这些「工具」.mp4

3-饮食方案（上）(234819).mp4

4-饮食方案（中）(234820).mp4

5-饮食方案（下）(234820).mp4

6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点(234820).mp4

7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）(234820).mp4

8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）(234820).mp4

8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4

9-【Day3】全身燃脂(234820).mp4

9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4

10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4

11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4

12-【Day6】初级核心燃脂.mp4

13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4

14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4

15-【Day9】强化核心燃脂.mp4

16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4

17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4

19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4

20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4

21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4

22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4

23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4

24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4

25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4

26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4

28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4

29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4

30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4

31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4

32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4

33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4

34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4

35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4

36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4

38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质2023-05-05.mp4

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